長(zhǎng)春裝飾公司/長(zhǎng)春裝修公司/長(zhǎng)春裝潢公司/隨著機(jī)械化及辦公電腦的普及，以坐姿進(jìn)行工作的人越來(lái)越普遍。一些久坐的人為了防止腰痛，常常會(huì)在汽車(chē)椅、沙發(fā)、凳子上放一個(gè)靠墊。醫(yī)生提醒說(shuō)，用靠墊防腰痛也要講究方法。
醫(yī)生指出，首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。這是因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。所以正確的坐姿應(yīng)該是，挺胸抬頭，當(dāng)需要靠椅時(shí)，腰部挺直，離開(kāi)椅背，坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐。讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有好處。其次是靠墊不要太厚，以10厘米高度的軟墊為好。這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚則會(huì)造成腰椎的過(guò)度前屈。
消除腰痛的簡(jiǎn)易體操
以下介紹的簡(jiǎn)易體操可有效鍛煉肌肉，減低患上腰痛的機(jī)會(huì)。
1.矯正彎曲的骨骼。雙手舉起毛巾，慢慢向一邊移去，左右各五次。
2.鍛煉背肌。雙腳踏著毛巾，然后用力向上拉，持續(xù)20秒。
3.鍛煉背肌和腹肌。背肌盡量挺直，蹲下把啞鈴提起至腹部。
4.鍛煉大腿肌。躺下，屈起一腿，用腳慢慢畫(huà)圓圈。
