|
|
|
| |
長春裝潢>>> 辦公室中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 |
 |
|
| 辦公室中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 |
| 點(diǎn)擊率：348 發(fā)布人：管理員 發(fā)布日期：2013/10/9 |
| 1、辦公室瑜伽是一種極其的適合辦公室女性運(yùn)動(dòng)的好方法的，可以讓女性在狹窄的辦公室環(huán)境下，獲得一定的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)對女性保持身材的迷人，保持身體內(nèi)循環(huán)的穩(wěn)定都是有著很好的效果的，這些都是值得人 們的信賴和喜愛的。2、廣播體操 還記得在學(xué)校的時(shí)候每天必做的廣播體操么?相信學(xué)生時(shí)代的我們已經(jīng)熟悉到不需要任何音樂和提示都可以自己完整做出來，如果你現(xiàn)在已經(jīng)淡忘，那就快點(diǎn)去網(wǎng)上搜搜視頻，重新?lián)炱饋戆�。它用不�?10分鐘的時(shí)間，卻能把我們的身體的各個(gè)部位非�？茖W(xué)系統(tǒng)的鍛煉了一遍，辦公室女性做廣播體操，節(jié)省時(shí)間，效果又好。3、身體放松端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。要想使身體內(nèi)外放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是 胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞 ，又可防治多種疾病。 4、簡單的活動(dòng)身體不要長時(shí)間的保持某一個(gè)動(dòng)作，注意變換姿勢，每隔一定的時(shí)間，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ鲂┖唵蔚倪\(yùn)動(dòng)。如頭部可以做的動(dòng)作：頭俯仰，頭側(cè)屈，頭繞環(huán)，肩部聳動(dòng)，身體側(cè)轉(zhuǎn)，彎彎腰，伸伸手，俯背等等 ，自己可側(cè)重選容易勞累的部位加強(qiáng)鍛煉。5、爬樓梯 沿著單位的樓梯慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度 不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力。6、跳繩 最為有器材的健身運(yùn)動(dòng)，跳繩的器材簡單便宜，體積小攜帶方便。除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。最簡單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn) 動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣。在工作的間隙跳繩，既節(jié)省了寶貴的時(shí)間，又給身體帶來了運(yùn)動(dòng)量，一舉兩得。 |
| 【打印本頁】 【關(guān)閉本頁】 |
|
|
